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    2008

02.28

ダイエット【7日目】

【開始時スペック】    【7日目:スペック】
身長:163.2センチ    身長:163.2センチ
体重:95.3キロ      体重:91.2キロ
BMI:35.6         BMI:34.3
体脂肪:41         体脂肪:42.8
基礎代謝:1561      基礎代謝:1537
内臓脂肪:18       内臓脂肪:17

【ここまでの変化】
■体重:-4.1キロ
■BMI:-1.3
■体脂肪:+1.8
■基礎代謝:-24
■内臓脂肪:-1

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
朝:ジンジャーコーヒー
  バタートースト2枚

昼:芋雑穀粥(もろみ酢)
  プーアール茶

夜:焼き芋(半分)
  りんご 1個

ステッパー10分
足上げストレッチ 10×2セット
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

記録のみ。

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    2008

02.27

ダイエット【6日目】

【開始時スペック】    【6日目:スペック】
身長:163.2センチ    身長:163.2センチ
体重:95.3キロ      体重:92.8キロ
BMI:35.6         BMI:34.95
体脂肪:41         体脂肪:41.9
基礎代謝:1561      基礎代謝:1548
内臓脂肪:18       内臓脂肪:17

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
朝:ジンジャーコーヒー
  トースト1枚

昼:ごはん
  ハンバーグ

夜:芋ほうれん草粥(もろみ酢大匙1杯)

足上げストレッチ 10×2セット
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ちょっとずつ減ってる
とはいえ、元がデカイから減って当然なんだと自分に言い聞かせる。
体脂肪計買ってよかったなとつくづく思う今日この頃(´∀`*)v
目に見えて数値が判るって重要ですね~。

2月はあと二日、80キロ台行ければいいな。

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    2008

02.26

ダイエット【5日目】

【開始時スペック】    【5日目:スペック】
身長:163.2センチ    身長:163.2センチ
体重:95.3キロ      体重:94.4キロ
BMI:35.6         BMI:35.5
体脂肪:41         体脂肪:41.5
基礎代謝:1561      基礎代謝:1559
内臓脂肪:18       内臓脂肪:18 


++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
朝:塩豚まん 1コ
   ほうじ茶

昼:そぼろ弁当
   ウーロン茶

夜:芋ほうれん草粥
   プーアル茶
   イチゴ半パック

ウォーキング:15分(自転車をやめて駅まで徒歩)
ステッパー:20分
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

4日目の日記なし。

昨日は送別会で飲み会へ・・・。
体重増えてます
この季節、そろそろ部署移動とかの送別会ラッシュ忘れてました
なんて言い訳ですね~。
送別会行ってひかえたつもりですが、お酒飲んじゃうといけないですね。
ダイエットしていると強く自分で戒めなきゃ、自分のバカバカ

朝と昼はコンビニ・・・。
夜はお粥を作って食す。
これが美味しい!どんぶり2杯も食べちゃった!
と、いってもご飯の量は130グラム(米でなく炊いたご飯)+押し麦大匙1杯。
縮みほうれん草半束、さつま芋・生状態で70グラム。
味付けは塩ひとつまみのみ。
鍋にまだ少し余ってるけど、おなかいっぱい
お粥いいかもしれない。
朝昼ガッツリ、夜ひかえめ。
基本はコレでいこう(´∀`*)v
おやつもお菓子類ではなく、フルーツで。
イチゴ大好き~

いちご

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    2008

02.25

ダイエット【3日目】

開始時スペック】    【3日目:スペック】
身長:163.2センチ    身長:163.2センチ
体重:95.3キロ      体重:93.4キロ
BMI:35.6         BMI:35.2
体脂肪:41         体脂肪:41.5
基礎代謝:1561      基礎代謝:1552
内臓脂肪:18       内臓脂肪:18 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++
朝:なし

昼:春雨ヌードル(チゲ)
   おにぎり(昆布)

間食:昼時にスナック菓子4粒

夜:ご飯
  ハンバーグ

反省点:シフト制の仕事の為昼等が不規則
     出してもらったお菓子を抓んでしまう。
     明らかに野菜が少ない。     
++++++++++++++++++++++++++++++++++++

体重はやっぱり誤差の範囲だなと。
何より代謝とかBMIとかに変化がないのがその証拠。
膝に負担がかかるにしても、昔に購入してホコリをカブっている
ステッパーを毎日踏んでちょっとは体を動かさなきゃ。

食事は継続は力、まずは慣れるまでは食べた物をきちんとメモして
改善すべき点を自分で再認識!
何回もダイエット試みて負けて負けてたるんでブヨブヨになった体。
リバウンドしにくい身体が一番重要課題。

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    2008

02.24

ダイエット【2日目】

開始時スペック】    【2日目:スペック】
身長:163.2センチ    身長:163.2センチ
体重:95.3キロ      体重:94.8キロ
BMI:35.6         BMI:35.7
体脂肪:41         体脂肪:42.1
基礎代謝:1561      基礎代謝:1562

+++++++++++++++++++++++++++
朝:ざるそば
  モツ煮
  ほうじ茶

昼:タラコパスタ
  ほうじ茶

夜:豚汁うどん
  ほうじ茶
  
間食:チョコレート

ストレッチ:足上げ10×2セット
+++++++++++++++++++++++++++

体重は誤差の範囲…。
時間がないとか仕事とかで今まで、外食・コンビニ弁当が多い生活。
改めて見るとお弁当って少なくても600キロリーくらい簡単にいっちゃうんですよね。
しかも!オヤツかっちゃったり、お金もかかるという…

【課題】
・腹筋系のストレッチも増やし、自炊をする。
・できればお弁当。
・過激にやせて皮膚の縮みが追いつかないようなダイエットは避ける。
 さすがに・・・50→95キロだと伸び伸び具合は酷いものがある、この辛さ


ネットで3月15日公開の、犬と私の10の約束の予告を見て泣いた
予告で泣くなって話だけども!ペットと暮らす人には、10戒を基にした映画とかってなけるで~(涙)
とりあえず、公開されたら行ってみようかなと…映画館で号泣だろうけど

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